Cuidar la salud mental no siempre es fácil ya que, en muchas ocasiones, se desconocen las razones de ese malestar emocional que impide vivir el día a día con normalidad. Por ello, resulta fundamental comprender algunas de las dolencias más comunes, como la depresión o la ansiedad, para vivir en armonía con uno mismo y con los demás. Estos libros sobre salud mental están dirigidos a niños, jóvenes y adultos y se centran en lo más importante: entender lo que le ocurre a la persona que lo está sufriendo para tratar de solucionarlo.
Yo tampoco puedo con todo
Vivimos en una sociedad que nos hace interiorizar la idea de que no somos personas valiosas si no tenemos un trabajo estable y somos altamente productivos en él, si no tenemos una pareja e hijos, y una casa con una hipoteca infinita. La sociedad no deja de imponernos cosas, nunca parece ser suficiente, y si no cumplimos con sus expectativas nos podemos llegar a sentir fracasados y defectuosos. Si estás cansado de soportar tanta presión por parte de la sociedad, tanta precariedad en el mundo laboral, tanta toxicidad en tus relaciones, mientras te dejas siempre para lo último, en este libro, el autor invita a los lectores a dar un golpe sobre la mesa y a comenzar a priorizarse. Si no puedes con todo, no pasa nada. Yo tampoco puedo con todo, ¿y qué?
- Autor: Jesús Vega
- Editorial: Desclée de Brouwer
Vive sin ansiedad
Quién eres y cómo estás formado, cuál es el origen de la ansiedad, cómo hackear tu mente y emociones con sencillas herramientas corporales, cuál es el papel de la dopamina, qué es el BDNF y cómo producirlo de manera natural… Estas y muchas otras cuestiones se tratan de responder en este libro. Escrito de una forma sencilla para que sea más fácil de entender, su finalidad es que las personas que lo lean sean capaces de aplicar sus lecciones de manera práctica en su vida y liberarse así de la ansiedad y sus secuelas para siempre.
- Autor: Jesús Cediel
- Editorial: Independiente
Siente lo que comes
¿Sabías que el estado de la microbiota afecta al bienestar mental de las personas? ¿O que existen unas sustancias llamadas psiocobióticos que pueden ayudar a sentir menos ansiedad o tristeza? Esto se debe a que la relación entre el intestino y el cerebro es más estrecha de lo que muchas personas creen y este libro tiene como fin demostrarlo. Para ello, aborda los alimentos adecuados para potenciar la salud y resalta los beneficios del ejercicio físico y el descanso.
- Autora: Amanda Rodríguez Urrútia
- Editorial: Diana
Querida yo: tenemos que hablar
“Antes, cuando escuchaba hablar sobre la importancia de ‘conocerse a una misma’, no lo entendía. Cuando llevas treinta años viviendo contigo, ¿se puede saber qué es lo que te falta por conocer? ¿De verdad hay algo que puede pillarte por sorpresa?”, explica la autora de este libro. Y es que su objetivo es ayudar a los lectores a entender esos miles de sentimientos y situaciones que suelen generan malestar en el día a día. ¿La razón? Identificarlas y saber distinguir las que podemos cambiar de las que no es muy importante para dejar de hacernos las preguntas de siempre: ¿Por qué me noto tan sensible? ¿Por qué siempre estoy a la defensiva? ¿Por qué siento ansiedad? ¿Qué me pasa?
- Autora: Elizabeth Clapés
- Editorial: Montena
Recupera tu mente, reconquista tu vida
La doctora analiza cómo es vivir en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y cómo buscamos la felicidad a golpe de clic. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en ‘drogodependientes emocionales’ inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en la capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos. Con un estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones y presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar. Un manual que ayuda a pensar qué conductas son las mostradas cuando el lector se ve envuelto en emociones que no sabe gestionar y proporciona herramientas para comprenderse mejor, y así recuperar el control de la vida.
- Autora: Marian Rojas
- Editorial: Espasa
¿Puedo hablar de mi salud mental?
Desde su podcast ‘¿Puedo hablar!’ Enrique Aparicio (Esnórquel) y Beatriz Cepeda (Perra de Satán) rompen tabúes y tratan con naturalidad cuestiones como la ansiedad, la depresión, los trastornos de la conducta alimentaria o la ideación suicida. Y con este libro buscan crear un puente para todas las personas que intuyen que hay algo en su vida que falla, pero no se atreven a pedir ayuda. Su ejemplo, el de dos personas para las que la terapia ha sido fundamental, puede servir de impulso para quienes saben que deben arreglar algo en su cabeza, aunque no sepan bien lo que es.
- Autores: Beatriz Cepeda y Enrique Aparicio
- Editorial: Aguilar
Criar con salud mental
La psiquiatra y psicoterapeuta María Velasco ofrece una guía clara y esperanzadora para que las familias actuales consigan interiorizar un tipo de crianza sana, ponerla en práctica y cuidar de su mayor regalo: el amor incondicional de los hijos. ¿Qué es ser padre y madre?, ¿qué es la infancia?, ¿qué es la crianza?, ¿qué necesidades emocionales tienen nuestros hijos?, ¿cómo lograr un buen apego?, ¿qué conflictos emocionales se activan con la maternidad y la paternidad?, ¿a qué dificultades se enfrentan los padres y madres de hoy? Velasco responde a estas preguntas para ayudar a las familias en una sociedad como la actual en la que la soledad y la falta de ayuda, así como las exigencias sociales son algunas de las causas de que los padres y las madres no puedan satisfacer las necesidades de los niños y los adolescentes.
- Autora: María Velasco
- Editorial: Paidós
The feel good book
Dar el paso para conocerse a uno mismo, aprender a escuchar el cuerpo y priorizarse o desarrollar una relación sana con la comida y el cuerpo son los objetivos clave que se persiguen con su lectura. De la mano de la divulgadora y creadora de contenidos Claudia Fernández, ayuda a aprender a sentirse bien con uno mismo a través de teoría y ejercicios. Entre estos últimos destacan propuestas en las que escribir cinco cualidades personales, cinco logros conseguidos, escribir una carta a tu ‘yo’… Todos ellos buscan ayudar al lector a cuidarse mejor y, sobre todo, a disfrutar de la vida.
- Autora: Claudia Fernández
- Editorial: Bruguera
Entiende tu mente
¿Cómo conocernos a nivel personal si no nos conocemos como especie? ¿Cómo identificar ‘nuestras cosas’, cuando no conocemos ‘las cosas’ que tenemos en común con toda la plantilla de la empresa, los compañeros de clase o nuestros primos lejanos? Estas y muchas otras cuestiones se responden en este libro cargado de psicoaprendizajes. Con él es posible aprender desde el reconocimiento de las limitaciones, los sesgos y los rituales que seguimos llevando a cabo porque sí, con el fin de pararse a pensar si lo que nos pasa por la mente y la forma de afrontarlo tiene sentido.
- Autor: Molo Cebrián
- Editorial: Aguilar
Durante la tormenta. Un libro sobre acompañar(nos)
El nuevo libro del psicólogo Pablo R. Coca, más conocido como @occimorons, cuenta la historia de dos personas que se quieren y se acompañan cuando la vida no se lo pone fácil. Morons se embarca en el viaje de acompañar emocionalmente a Occi. La travesía no será fácil y estará llena de tormentas, de imprevistos, de frustraciones, de caídas, de preguntas que necesitan su respuesta... pero también de aprendizajes, reflexiones y de esperanza. Un relato en el que se muestra que hay momentos en los que la vida duele y en los que la salud mental de las personas también se deteriora. No obstante, la buena compañía puede resultar sanadora en momentos claves de nuestra existencia.
- Autor: Pablo R. Coca
- Editorial: Bruguera
Sin miedo
¿Es posible vivir sin miedo? Para el psicólogo Rafael Santandreu, sí lo es, y en este manual trata de explicar cómo, y sin necesidad de recurrir a ningún tipo de fármaco. Con un método articulado por cuatro pasos, claros y concisos, el autor ayuda a los lectores a superar miedos relacionados con ataques de ansiedad y pánico, obsesiones (TOC), hipocondría, timidez o cualquier tipo de miedo irracional. A través de casos reales, el experto trata de explicar en qué consiste el miedo, por qué nos bloquea y cómo se puede salir de él (sea en la situación que sea).
- Autor: Rafael Santandreu
- Editorial: Grijalbo
Un ewok en el jardín
El Premio Edebé de Literatura Juvenil 2022 cuenta la historia de David, un chico de 16 años que no encuentra razones para seguir viviendo debido a una depresión que le hace insoportable su propia existencia. Su hermana Zoe, que vive en Berlín, está muy preocupada por él y, para tratar de sacarlo de la oscuridad en la que se ve inmerso, comienza a enviarle correos electrónicos. Todo cambia para David cuando un día encuentra una gata que le lleva a conocer al supuesto loco del pueblo (que dice tener un ewok en el jardín, un personaje primitivo que aparece en el universo de Star Wars). Ese encuentro cambiará todo para David. Pedro Ramos describe en esta novela, y sin paños calientes, las características de la depresión y las ideas que pueden asaltar a todos aquellos jóvenes que padecen una enfermedad mental, eso sí, con un toque de luz y esperanza para salir del túnel.
- Autor: Pedro Ramos
- Editorial: edebé
Estar bien aquí y ahora
Con un estilo sencillo y ameno, Luis Rojas Marcos, uno de los médicos psiquiatras más prestigiosos y reconocidos a nivel mundial, ofrece las claves para mejorar el bienestar físico y emocional en un momento de incertidumbre como el actual. A lo largo de ocho capítulos descubre cuáles son las ciencias de la calidad de vida, los ingredientes de estar bien, los motivos que nos llevan a no estarlo y qué contribuye y qué podemos hacer para conseguirlo. Una obra que subraya la importancia de adoptar un estilo de vida optimista, cómo proteger la autoestima, el poder de la resiliencia, el valor de las relaciones afectivas o por qué la gratitud y la solidaridad son claves para lograr una existencia más sana y feliz. Ideal para ayudar a gestionar nuestras emociones con el fin de ilusionarnos y superar los cambios y adversidades que nos depara la vida.
- Autor: Luis Rojas Marcos
- Editorial: HarperCollins
Las palabras que nos guardamos
Tres meses después de que Lily descubriese que su hermana mayor había intentado suicidarse, aún está intentando que su vida y la de su familia no se desmorone. Bajo este duro punto de partida, la novela de Erin Stewart hace una reflexión profunda sobre la importancia de entender nuestros propios sentimientos y saber pedir ayuda cuando se necesita. Dirigida a los adolescentes, la novela retrata cómo la protagonista comienza a experimentar ataques de pánico y una serie de espirales basadas en pensamientos negativos que no la dejan disfrutar de la vida. Y aunque piensa que no es el mejor momento para pedir ayuda a su familia, con el tiempo se da cuenta de que todo el mundo tiene derecho a pedir socorro si su salud mental está en juego.
- Autora: Erin Stewart
- Editorial: SM
Malestamos
Quizá no es ansiedad ni depresión, tampoco es inquietud. Simplemente se está mal. Un malestar que recorre buena parte de la sociedad y en la que la desesperanza, el cansancio, la falta de expectativas o las preocupaciones son sus principales amistades. Escrito por un médico de familia y una psiquiatra, este libro trata de abordar los falsos dilemas ante los que la sociedad se enfrenta al hablar de ‘lo que nos pasa’, mirando a las raíces del sufrimiento psíquico y planteando soluciones que no eludan la complejidad del problema. Para los autores, la salida de esta situación generalizada de desesperanza que afecta directamente a la salud mental no puede recaer sobre la atención individualizada, sino que alude a intervenciones en el ámbito del trabajo, de los derechos de subsistencia y la ampliación a derechos vinculados a los valores relacionados con la autonomía, la libertad de expresión o el desarrollo de la democracia, entre otros.
- Autores: Javier Padilla y Marta Carmona
- Editorial: Capitán Swing
El fin de la ansiedad en niños y adolescentes
Gio Zararri, autor del bestseller ‘El fin de la ansiedad’, vuelve con este libro en el que se aportan las claves y herramientas de la ciencia y la psicología para ayudar a comprender y gestionar este tipo de problemas emocionales. Está destinado a aquellos padres que quieren ayudar a sus hijos a superar sus problemas de ansiedad o evitar que puedan padecerla en un futuro. Para ello, muestra cómo funciona la mente de los adolescentes y cómo la comunicación es una de las mejores armas para tratar de que alcancen la felicidad en momentos de estrés, miedo o ansiedad. De igual manera, aporta una serie de herramientas para la vida con las que hacer frente a las dificultades.
- Autor: Gio Zararri
- Editorial: Vergara
¿Por qué nadie me lo dijo antes?
La doctora Julie Smith (toda una estrella en TikTok) proporciona una serie de herramientas con las que aprender a sortear las situaciones complicadas que nos depara el día a día. Basándose en sus años de experiencia como psicóloga clínica, la experta ofrece consejos y técnicas con las que poder gestionar la ansiedad, controlar los estados de ánimo, construir una mayor autoconfianza, manejar las críticas o aprender a perdonarse, entre otras cuestiones. Dividido en 36 capítulos (cortos y con un lenguaje sencillo y directo) se trata de que los lectores alcancen un mayor nivel de resiliencia y cuiden de su salud mental a través de la superación de los distintos obstáculos que aparecen en la vida cotidiana.
- Autora: Julie Smith
- Editorial: Diana
Empieza a vivir
Aprender a autoengañarse menos, cambiar de mentalidad y reforzarse para las crisis futuras es el objetivo principal de este manual escrito por el doctor Nicolás Romero. Para ello, propone seguir cuatro ‘autos’: autocuidado, autoconocimiento, autoestima y autoconfianza. Se trata de una herramienta con la que mejorar la salud mental y sentirse mejor con uno mismo, además de desarrollar todo el potencial y el talento, muchas veces oculto entre pensamientos invasivos y situaciones externas que esconden la verdadera personalidad de cada uno.
- Autor: Nicolás Romero
- Editorial: Grijalbo
Esas cosas que nos pesan
“Que no te engañen: no siempre el poder está en nuestra mente, ni somos culpables de todo nuestro malestar. A veces, nuestros problemas de salud mental se deben a que vivimos en un contexto de mierda”. Estas palabras provienen de Occimorons, el personaje creado por el psicólogo Pablo. R. Coca, muy conocido en redes sociales gracias a las viñetas en las que este personaje habla (y reflexiona) sobre salud mental. Ahora, esas viñetas virtuales han tomado forma en esta novela gráfica y todas ellas tienen un objetivo principal: normalizar que está bien pedir ayuda.
- Autor: Occimorons
- Editorial: Bruguera
El malestar del conejo
Conejo se encuentra triste, está alicaído, el malestar que siente le sigue a todas partes y no le deja pensar en nada más. Decide llamar a sus amigos, pero todos están muy ocupados. ¿Qué le pasa a Conejo? Este álbum ilustrado, para niños a partir de seis años, explica a los más pequeños qué es la depresión, lo que se siente y cómo se puede salir de ella.
- Autora: Ramona Bădescu
- Editorial: Edelvives
Una mente con mucho cuerpo: entiende tus emociones y cuida de tu salud mental
¿Sabías que notar mariposas en el estómago, tener un nudo en la garganta o sentir la sensación de que la cabeza va a estallar no son solo frases hechas? Son sensaciones reales que se desencadenan en diferentes partes del cuerpo cada vez que se experimenta una emoción, ya sea enfado, tristeza o alegría, y se muestran tan reales como cualquier otro dolor físico. La autora, la doctora Rosa Molina, ha escrito una guía que sirve para entender cómo se manifiestan las emociones a través de lo que expresa el cuerpo, al tiempo que ofrece las claves para regular los estados de ánimo, potenciar la creatividad, tomar mejores decisiones o hacer frente a la adversidad y, de este modo, cuidar de la salud mental.
- Autora: Rosa Molina
- Editorial: Paidós
La que vino de donde no se vuelve
Ania Vars llega nueva al instituto Alan M. Turing y lo hace envuelta en un aire de misterio que no dejará indiferentes ni a sus compañeros ni al personal docente. A menudo falta jornadas enteras que se justifican con ‘atención psicológica especial’. Además, su actitud distante y poco comunicativa despierta dudas entre el alumnado. ¿Quién es realmente esa chica? ¿Qué es lo que le ocurre? ¿Conseguirán entablar una relación de amistad con ella? Para jóvenes a partir de 14 años.
- Autor: Joan Manuel Gisbert
- Editorial: Loqueleo
Educar es ser un espejo
La ansiedad, el estrés o la depresión se han agudizado con la pandemia, también entre los más jóvenes. Este manual, escrito por el psiquiatra José Carlos Fuentes y la periodista Lorena García, realiza una aproximación a la salud mental tanto en adultos como en adolescentes. Para ello, ofrece claves con las que entender enfermedades tan conocidas como la depresión, la ansiedad, los TCA o las obsesiones, entre otras, a lo largo de los 21 capítulos que lo componen y, además, pone sobre la mesa algunas pautas para manejarlas. Todo ello orientado para que las familias sepan identificar si sus hijos están pasando por alguna de ellas.
- Autores: José Carlos Fuentes y Lorena García
- Editorial: Cúpula
La preocupación de Lucía
Lucía siempre ha sido una niña feliz y contenta hasta que un día descubre lo que significa la palabra ‘preocupación’. Dirigido a niños a partir de tres años, este relato ayuda a que los pequeños entiendan lo que significa este término y les anima a que compartan sus preocupaciones con su familia o profesores, sin importar lo grandes o pequeñas que sean.
- Autor: Tom Percival
- Editorial: SM
La enfermedad invisible: superar la depresión
Reúne los últimos descubrimientos de la ciencia para comprender y poder hacer frente a la depresión, uno de los males más comunes de nuestro tiempo pero con frecuencia invisibilizado. La persona deprimida no está simplemente triste o melancólica (dos emociones naturales), sino que padece una dolencia que afecta al organismo, al sistema nervioso, al pensamiento, a las emociones y al comportamiento. De la mano del catedrático de Biología Celular, José Ramón Alonso, este manual pretende ayudar en ese proceso, destacando las cosas que contribuirán a la recuperación y aquellas en las que no se debe caer.
- Autor: José Ramón Alonso
- Editorial: Shackleton Books
La niña amarilla. Relatos suicidas desde el amor
Cada capítulo cuenta un relato en primera persona acerca del suicidio en la adolescencia. Y para comenzar, la propia autora, la periodista María de Quesada cuenta su intento de suicidio en el año 1995. Junto a ella, una veintena de historias en las que se pone el foco en la persona que lo sufre, hablando del suicidio como un problema social y de salud pública, y animando a todas las personas que se encuentran en esa situación a que pidan ayuda. Porque hablar del suicidio salva vidas y es el primer paso para prevenirlo.
- Autora: María de Quesada
- Editorial: Vergara